十种简易养生术,教你从头练到足!

@JAMMLY 2020年03月04日

摘要解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为

原国家卫生计生委、国家中医药管理局曾联合发布《中国公民中医养生保健素养》,解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为,介绍常用养生保健内容,普及常用养生保健简易方法,共计42条。其中第四部分(33条-42条)向人们推荐了10种常用养生保健简易方法:扣齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、凝耳法、提气法、摩腹法、足心按摩法。浙江省名中医王晓鸣教授将为大家介绍这十种简易养生术的方法和功效,让你从头练到足,防疫的同时还能学习中医养生!

 

扣齿法

(“素养”第33条)

 

方法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿(位置在口腔后方两侧的牙齿)30次,再叩前齿(门牙)30次。

功效:坚固牙齿,强肾。

叩齿是古代盛行的一种养生术。叩齿具体有什么作用?有民间俗语称:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”;隋代医学家巣元方在《诸病源候论》说:“鸡鸣时,常叩齿,三十六下,长行之,齿不蠹虫,令人齿牢。”所以,叩齿可以坚固牙齿。中医认为,肾主骨,齿为骨之余,叩齿还可以可以强肾。

 

叩齿法↓↓

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闭口调息法

(“素养”第34条)

 

方法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

功效:调整呼吸,放松心情。

闭口调息法是中医常用的调整气机的方法。具体需要静心安坐,将口闭合,舌舔上腭,用鼻呼吸。吸气时,从鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气时,吐出浊气,下腹部收缩,使膈肌向上升。随着膈肌的上下运动,可以调畅气机。调整呼吸后,气息应慢慢加长,意念指引气流达到小腹丹田。此法还有放松心情,排除杂念的作用。

建议早上阳气上升时练习,整个过程自然、循序渐进,逐渐增加时间,每天一般以30分钟为度。

 

闭口调息法↓↓

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咽津法

(“素养”第35条)

 

方法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。

功效:有助于消化。

唾液是水谷精气经过变化而成,具有滋润和濡养人体的作用,古代养生家称之为玉泉、甘露、金津玉液等。《黄帝内经》说:“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”这里的意思是说,唾液为脾肾所化,是人体津液中非常重要的部分。明代医学家龚居中在《红炉点雪》中写道:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。”陶弘景说:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”可见,自古以来中医养生专家均视唾液为健康的重要源泉。

 

咽津法↓↓

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搓面法

(“素养”第36条)

 

方法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。

功效:可以使面部红润光泽,消除疲劳。

搓面自古就是民间一种养生保健疗法,你可能留意到,身边有些人困倦了,就有搓搓脸的习惯。歌手蔡国庆曾透露自己驻颜的秘诀,每天都要搓脸,并夸赞这比抹任何保养品都管用。清代名医吴尚先在《理瀹骈文》说:“晨起搓面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”人的脸部有许多穴位,其中胃经的穴位在面部尤多,搓面就意味着按摩了这些穴位。

 

搓面法↓↓

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梳发

(“素养”第37条)

 

方法:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。

功效:有助于疏通气血,清醒头脑。

头为“诸阳之会”“百脉之宗”,头部中间有督脉,两旁为膀胱经,再旁边是胆经,左右相加,共5条经脉。以指代梳分别点按这五条经脉,又称为“拿五经”,可以刺激头部的穴位,起到疏通经络的作用。

 

(手指)梳发↓↓

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运目法

(“素养”第38条)

 

方法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。

功效:可以清肝明目。

我国养生学历来主张“目宜常运”,有利于眼部的血液循环和神经调节。运目时,两脚分开与肩宽,挺胸站立,瞪大双眼,先从左向右转10次,再从右向左转10次,尽量使眼球不停转动(头不动),然后闭目,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时,按照这个方法养护眼睛,能起到很好的保健作用。

 

运目法↓↓

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凝耳法

(“素养”第39条)

 

方法:两手掩耳,低头、仰头5-7次。

功效:可使头脑清净,驱除杂念。

耳朵周围有许多穴位,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环。

 

凝耳法↓↓

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提气法

(“素养”第40条)

 

方法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5-7次。

功效:有利于气的运行。

肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”;会阴处于任脉处,任脉为“阴脉之海”;督脉和任脉具有调节全身诸阴阳经气的作用。提气法的要领是:吸气时收缩如忍大便状;呼气时缓慢放松如尿小便状,一提一松即为一次提气运动。

 

提气法↓↓

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摩腹法

(“素养”第41条)

 

方法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

功效:可帮助消化,消除腹胀。

中医认为,腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,按摩肚腹,可以调和五脏六腑气血运行,调理脾胃。

 

摩腹法↓↓

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足心按摩法

(“素养”第42条)

 

方法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。

功效:有强腰固肾的作用。

“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”这是《黄帝内经》中一段精辟的话,说的是肾经之气就像源泉之水,来源于足下,而涌泉穴就是肾之源头,这也注定了涌泉穴是养生的要穴。我们在睡觉前,可以先用热水泡一下脚,也可用手相互擦热后,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心。肾为先天之本,只要持之以恒,定有效果。

 

足心按摩法↓↓

十种简易养生术,教你从头练到足!

 

编后语:

明代武林人冷谦,精通医道,颇晓养生导引之术,据记载他活了一百五六十岁。《修龄要旨》是冷谦总结众养生家的经验智慧,撰写而成的一部专著。书中记载了养生十六种方法:“面宜多擦,发宜多梳,目宜常运,耳宜常凝,齿宜常叩,口宜常闭,津宜常咽,气宜常提,心宜常静,神宜长存,背宜常暖,腹宜常摩,胸宜常护,囊宜常裹,言语常简默,皮肤宜常干沐。”“素养”推荐的10种养生保健简易方法大部分可在《修龄要旨》养生十六种方法中觅得踪迹。

 

让我们一起学习养生术,从头练到足:清晨叩齿,咽津调息,搓面梳发,提气呼吸,目宜常运,耳宜常凝,饭后摩腹,睡前按脚,持之以恒,绝非易事。

 

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